Entrainement : échauffement 15 à 20 minutes et suite au seuil 8'(2')10'(3')12' et récupération 15 à 20min; ça sur un parcours avec entre 350 à 600mD+. Prendre de l'eau. ( Clairvaux plat rivière - Panat - Plateau - Clairvaux - Cassagnes - Clairvaux).
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